Horten Moss 2016

Etter at jeg måtte bryte XREID Senja forrige helg prøvde jeg meg på en ny utfordring denne helgen. Jeg stilte for tredje gang på Openwater Horten Moss.

Bilde etter målgang (Foto fra arrangørsiden www.horten-moss.com)

GPS spor svømmeturen

Værmeldingen varslet lite vind og kart over strømmer fra met.no viste svært lite strøm. Det var meldt ideelle forhold og arrangøren hadde forventninger om nye rekord.

Jeg medlte meg på første gruppe som startet kvart over 7 med andre ord 30 minutter før siste gruppe.

Vannet var stille ved starten, men ble litt rufsete undervegs.

Følte det tok en evighet å komme til Jeløya. Hadde følelse at det var noe motstrøm inn mot Jeløya. Før jeg kom til arrangørbåten som var første runding så jeg på klokka og ble bekymret for at jeg ville bruke mer enn 2:15 som var max tiden. Jeg økte takten for å være nærmest mulig som var foran meg for å ungå å bli tatt ut. Jeg kom til arrangørbåten etter vel 2 og halv time og fikk vann, cola og en gel før jeg svømte videre. Ble liggende likt med en konkurrent som hadde en kajak som padlet ved siden. Etterhvert klarte jeg å dra ifra. Undervegs inn til siste odde før innseilinga til Moss ble jeg tatt igjen av et par som hadde startet 30 minutter bak meg. De siste 3-4 km hadde urolig vann som førte til at det ble tungt å svømme. Inn mot moss holdt jeg avstanden til en som hadde svømt forbi meg og kom inn kun 2-3 minutter senere.

I mål fikk som alltid hyggelig velkomst av arrangørene med Tim Remman i spissen.

Kom inn på 4:16:52 som var litt svakere enn i 2015. Det viste seg at de beste hadde brukt lenger tid i år enn både 2014 og 2015.

XREID 2016 fiasko

Utsikt utover Mefjordvær som var målgang

Dro til Senja for å delta på XREID 2016. Landet i Tromsø på torsdag og kjørte buss til Mefjordvær inkludert en ferjetur i flott sommervær.

Hadde før start ikke realistisk håp om å klare alle cutoff tider og ville være fornøyd om jeg klarte og komme frem til CP2 etter 84 km.

Før start rapporterte en deltaker som startet 2 dager tidligere om at løypa var hardere enn arrangøren hadde ventet. Vi fikk derfor bedre tid på oss av arrangøren.

Startet fra Rødsand kl 12 fredag 1 juli. Start rolig i feltet sammen med Ragnhild fra klubben. Kledde nok på meg litt mye da jeg ventet friskere vær i høyden. Det var varmt og fint vær meste deler av turen.

Til å begynne med var det asfalt og så fin sti. Stien ble gradvis bare værre og ble etterhvert vanskelig å følge.

Like etter start ble vi en gjeng på 6-8 deltakere som lå sist i feltet.

Etter de første bratte stigningene og på veg ned til et vann dro Ragnhild ifra og jeg hadde bare et par deltakere etter meg.

Ved et vann hadde jeg problemer med å finne stien som ikke fulgte utlagt GPX spor. Etter litt fomling fant jeg den igjen. Etterhvert tok jeg igjen Ragnhild som hadde problemer med å følge GPX sporet.

Vi gikk sammen med et par andre til vi begynte oppstigningen til den første 800m toppen.

Jeg slet i oppoverbakkene og Ragnild måtte av og til vente.

Undervegs hadde vi også følge med Are fra arrangøren som skulle sørge for at ingen ble igjen i løypa.

Da jeg kom på toppen fikk jeg tilbud om å bryte av og bli med ned til bilen til Are som var 10 km før CP1. Da jeg begynte å slite litt med ryggen og var sist ble jeg med Are ned og ble kjørt til CP1. Ventet der vel en time før Marit og Ragnhild fra klubben kom frem til CP1 hvor de også brøt.

Turen ble på 40 km og 2000 høydemeter noe som tok meg 13 timer.

Hadde en fin tur, men fikk tidligere problemer enn ventet.

Takk til arrangøren som gjør alt de kan for å få til et vellykket arrangement! Denne gangen bommet de litt på trasevalg og logistikkutfordringen det var å holde løpet på Senja. Jeg er spent på hva som blir neste års valg for XREID.

Skader, DNS og DNFer

Sitter nå med låsning i ryggen og 2 behandlinger hos kiropraktor. Regner med en rolig helg samt besøk hos kiropraktor igjen på mandag. Håper å være igang for fullt igjen neste helg. Da er det kun 4 uker igjen til XREID Senja. Forkjølelse og ryggproblemer har stjålet et par uker med viktig oppkjøring.

Har refleksjon rundt skader som dukker opp stadig oftere.

Jeg begynte å løpe maraton tidlig på 80 tallet. Frem til jeg startet på min første Norseman i 2007 hadde jeg gjennomført ca 40 maraton og en full triatlon og hadde ingen DNF og kun 2 DNS som skyltes en halsbetennelse og en prioritert familefest.

Måtte bryte min første Norseman etter 13 timer på grunn av forkjølelse og feber.

Etter det så deltok jeg på 6 harde triatlon de neste 5 årene hvor jeg fullførte alle.

Frem til høsten 2012 og 30 år med konkurranse var statestikken 1 DNF og 2 DNS.

Konkurransene jeg gjennomførte frem til høsten 2012 var et ultraløp nesten 50 maraton løp, 7 fulle triatlon samt en god del halvmaraton og løp på ca 10 km.

De siste vel 3,5 årene kan jeg se tilbake på 1 triatlon (Norseman) 2 svømminger Horten Moss, 2 Maraton og ca 15 ultra løp

På de siste 4 årene har jeg en ikke imponerende statestikk på 7 DNF (inkludert brøt etter 6,5 timer på 24 timersløp som noen ikke kaller DNF) samt 3 DNS.

Hva skyldes denne utviklingen?
Alder ja
Forfot løping tja
Ultraløping ja
Vekt ja

Jeg skal prøve å oppsummere skader de siste 3,5 årene:

Rygg problemer
Var hos kiropraktor dagen før Vestfold Ultra i 2012. Hadde problemer med å få på skoene og ryggen var så vond at jeg ikke klarte å løpe de 2 første km på asfalt. Måtte gi meg etter vel 50 km. Med siste besøk hos kiropraktor denne uka så kan dette ha noe med Ecotrail sist uke. Ser likevel dette som ikke å være i sammenheng med ultraløping på grunn av gjentakende problemer med ryggen lenge før jeg startet med ultraløping. Har nå bestemt meg for å lytte på kiropraktor og har kjøpt ryggtreningsapparat og skal ta tak i dette med en gang ryggen er bedre.

Forstuing av ankel
Hadde 2 stygge forstuinger av anklene våren 2013. Dette førte til at jeg ikke fikk stilt til start på XREID 2013. Etter at jeg begynte å løpe med terrengsko med lav såle er dette borte. Kan legge skylda på et av overtråkkene til anbefaling av Hoka terrengsko med alt for høyesåler.

Krampe baksiden av lår.
Høsten 2013 gjennomførte jeg Halden Ultraintervall 8x10 km med low drop asfaltsko hvor jeg kun noen måneder tidligere hadde gått over til forfot løping. Her gitt jeg på en smell 3 dager etter med intervall på asfalt. Trodde lenge det var en skadet hamstring. Fysioterraupauten (Tron på Løp og idrettsklinikken i Asker som jeg med årene har blitt god kunde av...) fikk behandlet denne i løpet av en del behandlinger. Fikk her anbefaling om egen styrketrening av for svak hamstring). Har ikke hartt skaden siden.

Problemer med ytterside av venstre lår/hofte.
Dette er en gjenganger som har dukket opp gjevnlig de siste 6-7 årene (dvs før jeg begynte med ultraløping). Måtte ha en del behandlinger etter forsøk på 24 timers løp på Romerike sommeren 2014. Prøver å ta styrketrening for å ungå dette. Siden 2014 har jeg ungått ultraløp på asfalt. Årsaken til denne skaden er en bilulykke for 23 år siden med brudd og operasjon av venstre lårben. Er en skade som er der hele tiden og må holdes i sjakk med styrketrening

Tretthetsbrist i foten
Har aldri fått bekreftet denne selv med røngten. Hadde vondt i over 6 uker med smerter som minner om bruddskade etter lange treningsturer på Gran Canaria høsten 2015 (har hatt en del brudd opp igjennom årene). Denne skaden skyltes helt klart tilvenning av føtter til forfotløping

Krampe baksiden av legg.
Denne ble heldigvis kortvarig da jeg hadde vett til å gå til fysioterapaut med en gang. Skadeavbrekk 3-4 uker. Tok meg en lang rolig skitur på nesten 6 min i vinter uten å ha gått på ski på 2 år. Intervall på asfalt 3 dager etterpå var ikke noe bra kombinasjon. Ny øvelse av fysioterrapaut for å styrke for svak muskulatur.

Menisk skade i venstre kne
Våren 2015 ble det mye ultraløping. Startet med 1 uke i påsken med 2 maratonløp samt treningstur på 45 km i marka imellom. Fortsatte med Vestfold Ultra og Ecotrail begge på 80 km i mai. Dro til Tyskland og var med på 60 km ultraløp i alpene. Her fikk jeg smerter i kneet etter 3-4 km, men fullførte. Stilte på XREID 2 uker etterpå med vondt kne (fysioterrapaut trodde det var jumpers knee). Måtte bryte etter nesten 9 mil. Utover høsten fant man ut at jeg hadde menisk skade. Har brukt siste 8 måneder med aktiv styrketrrening for å trene opp kneet. Fungerer nå rimelige bra også på lange turer med taping.

Oppsummering
Ultraløping fører til skader. Har funnet ut at styrketrening retter på skadene og tror at aktiv styrketrening antaglig hadde forhindret de fleste skadene.

Vekt og alder har helt sikkert betydning. Lett for å komme i ond sirkel med lengre skadeavbrekk og økt vekt. Veier nå ca 8 kg mer enn for 9 år siden. Skulle gjerne vært 5 kg lettere.

Forfotløping kan fort føre til skader før man får trent opp bena til nye løpesko og løpesett.

Med høyere alder tror jeg det er lurt å fjerne seg fra asfaltløp og holde seg mest mulig i terrenget. Heldigvis er det nok morsomme utfordringer ved å holde seg utenfor asfalt.

Med tålmodighet og opptrening er det mulig å komme tilbake. Har flere ganger fryktet at jeg har måtte slutte med ultraløping.

Nyt konkurransene mens du er ung. Skadene kommer stadig tettere med alderen.

Største utfordringen for meg fremover er cutoff tidene........

ECOTRAIL OSLO 2016

Stilte til start forrige helg på Ecotrail.

Før start traff jeg på Tor Treffen fra lokale løpegruppa og som løp på imponerende 8:13.

Jeg traff også på Marianne fra SK Kraft som debuterte på Ultra og som løp på under 11 timer.

Hadde ikke optimal opplading med forkjølelse hele uka. Begynte derfor rolig og ble liggende blant de 4-5 siste under starten av løpet. Opp mot og rundt Fagervann tok jeg igjen et par løpere som ikke holdt like stor fart i terrenget. På grus og asfalt passerte løpere meg igjen. Ved Tryvannstårnet stoppet jeg opp for å ta på ny tape på kneet som var løsnet. Heldigvis plaget ikke meniskskaden så lenge det ble tapet.

Holdt rolig tempo og tok igjen 2-3 løpere i løypene ned mot Sørkedalen.

Fra drikkestasjonen i Sørkedalen begynte det så smått å regne. Tok på lett jakke og gikk rolig opp bakkene. Forkjølelsen ble heldigvis ikke væree.

I stien ned mot Bokstadvannet og drikkestasjonen tok jeg igjen 3 utenlanske løpere som ikke var vant til norske stier. Smaket fortreffelig med tomatsuppe på siste matstasjon.

Langs Lysakerelva holdt jeg følge med en kvinnelig løper som slet litt med glatte sko intil vi kom på asfalten hvor hun løp fra meg.

På slutten av stien langs Lysakerelva tok jeg igjen 2 løpere som jeg løp litt ifra ned mot Lysaker.

Da jeg kom til stien langs Oslofjorden bestemte jeg meg på å gå raskt resten av vegen for å ikke forværre forkjølelsen og for å ungå å skade kneet.

Ble tatt igjen av en av løperene på Aker brygge.

Kom i mål i halvmørke til en hyggelig velkomst av Thomas & Co. Tiden ble på 13:54 er betydelig dårligere enn i 2015. Var likevel fornøyd. Jeg hadde kun som mål og ikke bryte idag.

Takk for bra arrangement som er blitt forbedret siden i 2015.

Langtur fra Hakadal til Eidsvold Verk

På søndag gjennomførte jeg andre del av første etappe på Berghem UltraRondane 400K.

Hakadal stasjon

Jeg tok toget fra Asker til Hakadal. Jeg startet fra stasjonen ca halv 9. Jeg gikk 500m for å komme inn på løypa som jeg var kommet ned på uka før. Første del av løypa gikk på asfalt før jeg tok til venstre på blåmerket sti. Etter kort tid fulgte jeg feil sti en liten stund før jeg skjønte jeg hadde gått feil og måtte bruke GPS for å finne igjen blåstien.

Den første delen var det relativ fine stier som stort sett fulgte GPX sporet som jeg hadde lastet ned fra ut.no. På et sted fulgte jeg skiltingen på sti som gikk på høyre side av GPX sporet som fulgte grusvei.

Da jeg kom til Storøyungen fulgte jeg GPX sporet langs en rødmerket løype med mye myr. Da jeg kom frem til en grusvei så jeg at Rondanestien var merket langs en blåmerket løype som lå noe lenger øst. Kom også forbi en informasjonstavle hvor stien også var merket lenger øst.

Ikke lenge etterpå gikk stien opp i 500m høyde hvor store deler av stien fortsatt var dekket av snø. På veg ned mot Nannestad var GPX sporet også feil og gikk ikke langs en ekstrasløyfe nordover. På siste strekket mot Eidsvoll verk gikk også stien litt anderledes enn GPX merkingen.

Totalt med litt feilløping hviste dagens tur 49km. Totalt med første del som jeg gikk 36 km har jeg målt turen til 85 km. På grunn av noe feilløping, frem og tilbake til Hakadal stasjon så er traseen noe kortere. Samtidig hadde jeg Suunto klokken på mountenering mode som viser ca 3 % for lite. Jeg vil derfor tro at traseen er 4-6 km lenger enn 78 km som er oppgitt som distanse på første del av traseen.

Langtur fra Oslo S til Hakadal

Hørte nylig om Berghem UltraRondane 400K som er et 7 dagers Ultraløp planlagt neste år. Bestemte meg for å pakke sekk for overnatting og gå første etappe fra Oslo til Eidsvoll verk. For å få med tarp, varm sovepose, underlag, varme klær og mat ble sekken på 14 kg.

Jeg tok toget fra Asker til Oslo S og gikk første del av traseen som gikk opp langs Akerselva. Denne traseen er den samme som Ecotrail opp til Maridalsvannet (se blogginnlegg fra våren 2015).

Turen gikk raskt opp til jeg snudde ved Maridalsvannet. På veg tilbake på andre siden av Akerseilva bommet jeg litt før jeg fant frem til stien på vestsiden av Maridalsvannet. Derfra var det relativt fine stier og noe grusveg frem til Skjersjøen. Da jeg hadde spisepause ved demningen traff jeg på Anne Britt Bringedal som var på treningstur med datteren.

Etter Skjersjøen gikk jeg Ecotrail traseen til Fagervann i motsatt retning. Her var korte strekninger fortsatt dekket med snø. Frem til nå var også stien godt merket med Rondanestien.

Ved Øyungen ble stien og merkingen dårligere. Etterhvert ble det også mer snø. Stien ble også dårligere. Dette førte til at resten av turen gikk en del senere enn antatt. Da jeg nærmet meg Hakadal skrinla jeg overnattingsplanene og målet om og nå Eidsvoll Verk. Jeg stoppet ved Hakadal og tok toget hjem derfra.

På turen brukte jeg GPX spor fra ut.no (søk på Rondanestien). Fant ut at merkingen av stien ikke stemte helt med GPX sporet enkelte steder.

Hele turen på 36 km tok nesten 11 timer. En del tid gikk med på å finne rette sti samt snø.  Siste delen av stien var mer krevende enn jeg håpet.

Jeg er spent på nærmere beskrivelse av Berghem UltraRondane 400K arrangementet og om tidskravene blir for harde for evt deltakelse.

Mulig jeg prøver meg på neste del av stien en av de nærmeste helgene.

På veg mot Skjersjøen

Ved Øyungen

På veg ned mot Hakadal stasjon

Gran Canaria påsken 2016

Dro til Gran Canaria i påsken. Hadde 5 turer i fjellet på tilammen 100 km og 5000 høydemetere. En av dagene dro jeg til Agaete på norsiden av øya og gikk første del av Transgrancanaria 125 km traseen. Jeg har tidligere deltatt på 83 km varianten (se blogginnlegg fra mars 2015)

Starten av turen var på 10 km med hele 1200 høydemetere. Da jeg kom på toppen gikk jeg noen km innover før jeg snudde og gikk samme veg tilbake.

Sti opp fra Agaete

Utsikt ned til Agaete

Tamadaba