Skader, DNS og DNFer

Sitter nå med låsning i ryggen og 2 behandlinger hos kiropraktor. Regner med en rolig helg samt besøk hos kiropraktor igjen på mandag. Håper å være igang for fullt igjen neste helg. Da er det kun 4 uker igjen til XREID Senja. Forkjølelse og ryggproblemer har stjålet et par uker med viktig oppkjøring.

Har refleksjon rundt skader som dukker opp stadig oftere.

Jeg begynte å løpe maraton tidlig på 80 tallet. Frem til jeg startet på min første Norseman i 2007 hadde jeg gjennomført ca 40 maraton og en full triatlon og hadde ingen DNF og kun 2 DNS som skyltes en halsbetennelse og en prioritert familefest.

Måtte bryte min første Norseman etter 13 timer på grunn av forkjølelse og feber.

Etter det så deltok jeg på 6 harde triatlon de neste 5 årene hvor jeg fullførte alle.

Frem til høsten 2012 og 30 år med konkurranse var statestikken 1 DNF og 2 DNS.

Konkurransene jeg gjennomførte frem til høsten 2012 var et ultraløp nesten 50 maraton løp, 7 fulle triatlon samt en god del halvmaraton og løp på ca 10 km.

De siste vel 3,5 årene kan jeg se tilbake på 1 triatlon (Norseman) 2 svømminger Horten Moss, 2 Maraton og ca 15 ultra løp

På de siste 4 årene har jeg en ikke imponerende statestikk på 7 DNF (inkludert brøt etter 6,5 timer på 24 timersløp som noen ikke kaller DNF) samt 3 DNS.

Hva skyldes denne utviklingen?
Alder ja
Forfot løping tja
Ultraløping ja
Vekt ja

Jeg skal prøve å oppsummere skader de siste 3,5 årene:

Rygg problemer
Var hos kiropraktor dagen før Vestfold Ultra i 2012. Hadde problemer med å få på skoene og ryggen var så vond at jeg ikke klarte å løpe de 2 første km på asfalt. Måtte gi meg etter vel 50 km. Med siste besøk hos kiropraktor denne uka så kan dette ha noe med Ecotrail sist uke. Ser likevel dette som ikke å være i sammenheng med ultraløping på grunn av gjentakende problemer med ryggen lenge før jeg startet med ultraløping. Har nå bestemt meg for å lytte på kiropraktor og har kjøpt ryggtreningsapparat og skal ta tak i dette med en gang ryggen er bedre.

Forstuing av ankel
Hadde 2 stygge forstuinger av anklene våren 2013. Dette førte til at jeg ikke fikk stilt til start på XREID 2013. Etter at jeg begynte å løpe med terrengsko med lav såle er dette borte. Kan legge skylda på et av overtråkkene til anbefaling av Hoka terrengsko med alt for høyesåler.

Krampe baksiden av lår.
Høsten 2013 gjennomførte jeg Halden Ultraintervall 8x10 km med low drop asfaltsko hvor jeg kun noen måneder tidligere hadde gått over til forfot løping. Her gitt jeg på en smell 3 dager etter med intervall på asfalt. Trodde lenge det var en skadet hamstring. Fysioterraupauten (Tron på Løp og idrettsklinikken i Asker som jeg med årene har blitt god kunde av...) fikk behandlet denne i løpet av en del behandlinger. Fikk her anbefaling om egen styrketrening av for svak hamstring). Har ikke hartt skaden siden.

Problemer med ytterside av venstre lår/hofte.
Dette er en gjenganger som har dukket opp gjevnlig de siste 6-7 årene (dvs før jeg begynte med ultraløping). Måtte ha en del behandlinger etter forsøk på 24 timers løp på Romerike sommeren 2014. Prøver å ta styrketrening for å ungå dette. Siden 2014 har jeg ungått ultraløp på asfalt. Årsaken til denne skaden er en bilulykke for 23 år siden med brudd og operasjon av venstre lårben. Er en skade som er der hele tiden og må holdes i sjakk med styrketrening

Tretthetsbrist i foten
Har aldri fått bekreftet denne selv med røngten. Hadde vondt i over 6 uker med smerter som minner om bruddskade etter lange treningsturer på Gran Canaria høsten 2015 (har hatt en del brudd opp igjennom årene). Denne skaden skyltes helt klart tilvenning av føtter til forfotløping

Krampe baksiden av legg.
Denne ble heldigvis kortvarig da jeg hadde vett til å gå til fysioterapaut med en gang. Skadeavbrekk 3-4 uker. Tok meg en lang rolig skitur på nesten 6 min i vinter uten å ha gått på ski på 2 år. Intervall på asfalt 3 dager etterpå var ikke noe bra kombinasjon. Ny øvelse av fysioterrapaut for å styrke for svak muskulatur.

Menisk skade i venstre kne
Våren 2015 ble det mye ultraløping. Startet med 1 uke i påsken med 2 maratonløp samt treningstur på 45 km i marka imellom. Fortsatte med Vestfold Ultra og Ecotrail begge på 80 km i mai. Dro til Tyskland og var med på 60 km ultraløp i alpene. Her fikk jeg smerter i kneet etter 3-4 km, men fullførte. Stilte på XREID 2 uker etterpå med vondt kne (fysioterrapaut trodde det var jumpers knee). Måtte bryte etter nesten 9 mil. Utover høsten fant man ut at jeg hadde menisk skade. Har brukt siste 8 måneder med aktiv styrketrrening for å trene opp kneet. Fungerer nå rimelige bra også på lange turer med taping.

Oppsummering
Ultraløping fører til skader. Har funnet ut at styrketrening retter på skadene og tror at aktiv styrketrening antaglig hadde forhindret de fleste skadene.

Vekt og alder har helt sikkert betydning. Lett for å komme i ond sirkel med lengre skadeavbrekk og økt vekt. Veier nå ca 8 kg mer enn for 9 år siden. Skulle gjerne vært 5 kg lettere.

Forfotløping kan fort føre til skader før man får trent opp bena til nye løpesko og løpesett.

Med høyere alder tror jeg det er lurt å fjerne seg fra asfaltløp og holde seg mest mulig i terrenget. Heldigvis er det nok morsomme utfordringer ved å holde seg utenfor asfalt.

Med tålmodighet og opptrening er det mulig å komme tilbake. Har flere ganger fryktet at jeg har måtte slutte med ultraløping.

Nyt konkurransene mens du er ung. Skadene kommer stadig tettere med alderen.

Største utfordringen for meg fremover er cutoff tidene........

ECOTRAIL OSLO 2016

Stilte til start forrige helg på Ecotrail.

Før start traff jeg på Tor Treffen fra lokale løpegruppa og som løp på imponerende 8:13.

Jeg traff også på Marianne fra SK Kraft som debuterte på Ultra og som løp på under 11 timer.

Hadde ikke optimal opplading med forkjølelse hele uka. Begynte derfor rolig og ble liggende blant de 4-5 siste under starten av løpet. Opp mot og rundt Fagervann tok jeg igjen et par løpere som ikke holdt like stor fart i terrenget. På grus og asfalt passerte løpere meg igjen. Ved Tryvannstårnet stoppet jeg opp for å ta på ny tape på kneet som var løsnet. Heldigvis plaget ikke meniskskaden så lenge det ble tapet.

Holdt rolig tempo og tok igjen 2-3 løpere i løypene ned mot Sørkedalen.

Fra drikkestasjonen i Sørkedalen begynte det så smått å regne. Tok på lett jakke og gikk rolig opp bakkene. Forkjølelsen ble heldigvis ikke væree.

I stien ned mot Bokstadvannet og drikkestasjonen tok jeg igjen 3 utenlanske løpere som ikke var vant til norske stier. Smaket fortreffelig med tomatsuppe på siste matstasjon.

Langs Lysakerelva holdt jeg følge med en kvinnelig løper som slet litt med glatte sko intil vi kom på asfalten hvor hun løp fra meg.

På slutten av stien langs Lysakerelva tok jeg igjen 2 løpere som jeg løp litt ifra ned mot Lysaker.

Da jeg kom til stien langs Oslofjorden bestemte jeg meg på å gå raskt resten av vegen for å ikke forværre forkjølelsen og for å ungå å skade kneet.

Ble tatt igjen av en av løperene på Aker brygge.

Kom i mål i halvmørke til en hyggelig velkomst av Thomas & Co. Tiden ble på 13:54 er betydelig dårligere enn i 2015. Var likevel fornøyd. Jeg hadde kun som mål og ikke bryte idag.

Takk for bra arrangement som er blitt forbedret siden i 2015.